چگونه با سیگار خداحافظی کنیم؟


هنگامی‌که سیگار می‌کشید، فقط در چند ثانیه مولکول‌های نیکوتین به مغز شما می‌رسند.

نیکوتین به گیرنده‌هایی خاص روی سلول‌های مغزی متصل می‌شود و به‌دنبال این اتصال، مقدار زیادی از یک ناقل عصبی به نام دوپامین در مغزتان آزاد می‌شود و احساس لذت و خوشی در شما ایجاد خواهد کرد. نیکوتین به‌جز دوپامین باعث آزاد شدن ناقل‌های عصبی دیگری هم در مغز می‌شود، ازجمله مواد شیمیایی که اصطلاحا به آنها «ترکیبات شبه‌افیونی درون‌زا» می‌گویند. آزاد شدن این مواد طبیعی در مغز باعث می‌شود فرد احساس راحتی و خوشی کند و احساسات منفی‌اش مهار شود.

هنگامی‌که سیگار کشیدن را ترک می‌کنید، در نبود نیکوتین، گیرنده‌های آن دیگر در سلول‌های مغزی شما فعال نمی‌شوند و به‌این‌ترتیب ناقل عصبی دوپامین که احساس لذت در شما ایجاد می‌کرد، به میزان قبلی که به آن عادت داشتید، آزاد نمی‌شود، درنتیجه احساس افسردگی و تنش می‌کنید یا به‌اصطلاح دچار علائم ترک می‌شوید.

 

چگونه با سیگار خداحافظی کنیم؟ 

درمان‌های جایگزینی نیکوتین

اگر معتاد به سیگار هستید و قصد دارید سیگار را ترک کنید، باید برنامه منظمی را دنبال کنید که شامل روش‌های رفتاری و نیز درمان‌های جایگزینی نیکوتین و درمان‌های دارویی است. در ادامه به چگونگی استفاده از درمان‌های جایگزینی نیکوتین می‌پردازیم. درمان جایگزینی نیکوتین درواقع شامل تجویز دوزهای کم‌نیکوتین از طریق فراورده‌های گوناگون در طول دوره ترک است. به‌این‌ترتیب شما سایر سموم دود سیگار را دریافت نمی‌کنید.

 

هدف از این درمان این است که به‌تدریج میل به نیکوتین را از دست بدهید و علائم ترک سیگار در شما مهار شود. این درمان جایگزینی نیکوتین معمولا برای سیگاری‌هایی تجویز می‌شود که به میزان متوسط تا شدید سیگار می‌کشند؛ یعنی افرادی که میزان مصرف سیگارشان بیش از 15 نخ در روز است. بررسی‌ها نشان می‌دهند اگر از همان روز اول ترکتان فراورده‌های جایگزینی نیکوتین را به‌درستی استفاده کنید، احتمال اینکه به‌طور دائم سیگار را ترک کنید، ۱۰ برابر می‌شود.

البته هر چه تعداد نخ سیگاری که در روز می‌کشید، بیشتر باشد و نیکوتین بیشتری از این راه وارد بدنتان کنید، ابتدای دوره ترک به میزان بالاتری از فراورده‌های جایگزینی نیکوتین نیاز دارید. توجه داشته باشید درمان جایگزینی نیکوتین بخشی از برنامه کلی ترک سیگار شماست و همراه کردن آن با سایر روش‌ها تاثیربخشی آن را بیشتر می‌کند. نکته مهم دیگر این است که هنگام مصرف جایگزین‌های نیکوتین دیگر نباید سیگار بکشید، در غیر این صورت نیکوتین سیگار هم به نیکوتین دریافتی‌تان از فراورده‌های جایگزین اضافه می‌شود و ممکن است دچار مسمومیت با نیکوتین شوید.

نگرانی دیگر افراد سیگاری چاق شدن پس از ترک سیگار است. تا هنگامی‌که فراورده‌های جایگزین نیکوتین را مصرف می‌کنید، دچار اضافه‌وزن نمی‌شوید، اما پس از کنار گذاشتن نهایی این فراورده‌ها در انتهای دوره ترک ممکن است اضافه‌وزن پیدا کنید.

ابتدای دوره ترک برحسب تعداد نخ سیگاری که می‌کشید، میزان نیکوتین دریافتی روزانه‌تان محاسبه می‌شود و مقدار معادل آن از این فراورده‌های جایگزین استفاده می‌کنید. بعد به‌تدریج میزان مصرف این فراورده‌ها را کاهش می‌دهید تا هنگامی‌که دوره ترکتان تمام شود و دیگر میلی به مصرف نیکوتین نداشته باشید.

فراورده‌های جایگزین نیکوتین

 فراورده‌های جایگزینی نیکوتین به اشکال گوناگون در دسترس هستند؛ آدامس،‌ شکل استنشاقی، قرص مکیدنی، افشانه بینی و برچسب پوستی. انواع فراورده‌ها در صورت مصرف مناسب موثر هستند، اما استفاده از آدامس یا برچسب پوستی نیکوتین‌دار آسان‌تر است و معمولا افراد با دقت بیشتری از آنها استفاده می‌کنند.

1. برچسب پوستی نیکوتین‌دار: شیوه کلی استفاده از انواع این برچسب‌های پوستی مشابه است. هرروز یک برچسب روی پوست قرار دهید و بعد از 24 ساعت آن را تعویض کنید. برای اینکه از تحریک شدن پوست جلوگیری کنید، برچسب‌ها را در قسمت‌های بی‌موی پوست در نقاط متفاوت در بالای مچ و پایین گردن قرار دهید. اگر کمتر از ۱۰ نخ سیگار در روز می‌کشید، باید از برچسب‌های دارای دوز پایین‌تر نیکوتین مثلا برچسب ۱۴ میلی‌گرمی استفاده کنید.

2. آدامس و قرص مکیدنی نیکوتین‌دار:‌ این آدامس‌ها و قرص‌های مکیدنی را می‌توانید بدون نسخه از داروخانه بخرید. برای برخی افراد استفاده از آدامس یا قرص‌های مکیدنی مناسب‌تر است چراکه با این روش بهتر می‌توانند دوز مصرفی نیکوتینشان را کنترل کنند. اگر ترک سیگار را تازه شروع کرده‌اید،‌ هر ساعت 1 یا 2 قطعه آدامس بجوید. توجه داشته باشید شمار کلی آدامس مصرفی‌تان در روز نباید به بیش از ۲۰ قطعه برسد. آدامس را باید به آهستگی بجوید تا زمانی که مزه‌ای نعنایی احساس کنید. بعد آدامس را بین لثه و داخل گونه‌تان بگذارید تا نیکوتین آن جذب شود. برنامه کلی این است که پس از ۶ ماه بتوانید مصرف آدامس را هم قطع کنید. اگر قهوه، چای، نوشابه‌های گازدار و نوشابه‌های ترش نوشیده‌اید، 15 دقیقه صبر کنید و بعد آدامستان را بجوید.

3. نیکوتین استنشاقی: اشکال استنشاقی نیکوتین درواقع همان سیگارهای الکترونیکی است که امروزه رایج شده است. شما کارتریج حاوی مایع نیکوتین‌دار را درون بخش استنشاقی که شبیه یک چوب سیگار پلاستیکی است، می‌گذارید و برای 20 دقیقه به آن پک می‌زنید.

 

برحسب تعداد نخ سیگاری که قبلا می‌کشیدید، ممکن است تا حداکثر 16 بار در روز از این فراورده استفاده کنید. توجه داشته باشید پس از استنشاق نیکوتین میزان آن در خون پس از 20 دقیقه به حداکثر می‌رسد که تقریبا مشابه‌ سرعت جذب نیکوتین در آدامس و بسیار سریع‌تر از برچسب‌های پوستی است. ۲ تا ۴ ساعت پس از قرار دادن برچسب روی پوست میزان نیکوتین در خون به حداکثر خود می‌رسد. مزیت این شکل استنشاقی این است که میل دهانی سیگاری‌ها را به سیگار کشیدن ارضا می‌کند. اغلب بخار نیکوتینی که استنشاق می‌کنید، وارد دهان ‌شده و جذب می‌شود و به ریه‌ها نمی‌رسد. البته این بخار در برخی از افراد باعث تحریک دهان و گلو و ایجاد سرفه می‌شود.

4. اسپری بینی نیکوتین‌دار: این اسپری بینی به‌سرعت میزان نیکوتین خون را بالا می‌برد و در ۵ تا ۱۰ دقیقه آن را به حداکثر می‌رساند و میل فرد به سیگار کشیدن را از بین می‌برد.

استفاده از این اسپری ممکن است بینی،‌ چشم و گلوی شما را تحریک کند، اما در اغلب موارد می‌توانید آن را تحمل کنید و این عوارض احتمالی هم معمولا طی مدت کوتاهی برطرف می‌شود.

 
3 نکته تکمیل


1. فراورده‌های جایگزین نیکوتین ممکن است باعث عوارض جانبی مانند سردرد، تهوع و سایر مشکلات گوارشی و نیز بی‌خوابی در چند روز اول شود. این بی‌خوابی که به‌خصوص هنگام استفاده از برچسب پوستی ممکن است بروز کند، معمولا موقت است و خودبه‌خود برطرف می‌شود.

2. اگر دوزهای بسیار بالای این فراورده‌ها را مصرف کنید،‌ با احتمال بیشتری ممکن است دچار این عوارض جانبی شوید. کاهش دادن دوز مصرفی می‌تواند این عوارض را برطرف کند.

توجه داشته باشید همه فراورده‌های نیکوتین‌دار را از دسترس کودکان،‌ به‌خصوص کودکان کم‌سن، دور نگه‌دارید. نیکوتین یک ماده سمی است و درصورتی‌که کودکتان حتی برای مدتی کوتاه در تماس با این فراورده‌ها قرار گرفت، باید با پزشکتان یا اورژانس تماس بگیرید.

3. در این مدت باید مراقب بروز هر علامتی در کودک مسموم‌شده‌ ازجمله دل‌آشوبه،‌ تحریک‌شدگی، سردرد، دانه‌های پوستی یا غش کردن باشید.



مجله زیبایی ماه بانو

آکنه؛ وقت نشناس ترین مهمان صورت!


روزنامه آفتاب یزد – نجمه حمزه‌نیا: جوش های صورت یکی از مزاحم ترین و وقت نشناس ترین چیزهایی هستند که ما را آزار می دهند، یکی از بیماری های شایع دوران جوانی آکنه است. گرچه این بیماری بر سلامتی انسان اثری ندارد ولی آثار آن بر چهره، باعث مختل شدن زندگی و فعالیت فرد شده و حتی باعث افسردگی و اضطراب می شود .

 

بنابراین تقاضا برای درمان این بیماری با پیشرفت زندگی رو به فزونی است چرا که در قدیم الایام این بیماری را مختص سنین جوانی مطرح کرده و بدون درمان رها می کردند ولی همانطور که می دانیم هر گونه التهاب می تواند عوارض خاص خود را به همراه داشته باشد که آثار آن بر چهره برکیفیت زندگی فرد تاثیر گذار است، با توجه به اهمیت موضوع، در اینباره با دکتر افسانه معرفت، متخصص پوست و مو به گفتگو پرداخته ایم که در ادامه می خوانید.

 

 راه های خداحافظی با آکنه!

 خانم دکتر معرفت در ابتدا برایمان بگویید آکنه چیست؟


آکنه یک اختلال در پیلوسباسه (غدد چربی و فولیکول مو) می‌باشد که معمولا نواحی که غدد سباسه بیشتر هستند مثل صورت و قسمت فوقانی تنه را درگیر می‌کند. یک حالت شایع می‌باشد به طوری که حدود 85 درصد افراد12 تا 24 ساله و حدود 30 درصد بالغین به‌ویژه خانم‌ها را 40سنین-30 سالگی درگیر می‌کند.

 نشانه‌های آکنه چیست؟


آکنه از نظر دسته بندی به دو گروه آکنه التهابی و آکنه غیر التهابی تقسیم می‌شود که هر کدام نشانه های خاص خود را دارد .

 نشانه های آکنه غیر التهابی را برایمان بگویید.


نشانه های آکنه‌های غیر التهابی عبارتند از :

کومدون سربسته (سرسفید)که به صورت برجستگی‌های کوچک حدود یک میلی متر که معمولا سر بسته می‌باشند. کومدون سرباز (سرسیاه) که به صورت برجستگی‌های پر از کراتین که رنگ سیاه دارند، مشاهده می شود و رنگ سیاه آن به علت اکسیده شدن لیپیدوملانین است.

نشانه های آکنه التهابی را نیز برایمان بیان کنید


نشانه های آکنه‌های التهابی عبارتند از :

– به صورت پاپول ها و پولچول های (برجستگی‌های چرکی) قرمز

– به صورت ندول (برجستگی عمیق‌تر) و کیست که پر از چرک می‌باشد.

– آکنه کونگلوباتا یا آکنه‌های بسیار شدید ندو لوکیستیک

 چه عواملی باعث بروز بیماری اکنه می شود؟


عوامل مختلفی باعث بروز آکنه می شود که برخی از آنها عبارتند از :

1-گاهی آکنه در اثر مصرف برخی از داروها ایجاد می‌شوند به عنوان مثال استروئیدهای آنابولیک که به‌ویژه در بدنسازی توسط نوجوانان وجوانان مورد مصرف قرار می‌گیرند. از داروهای دیگر لیتیوم – فنی توئین و پروژستین و…می باشد.

2-گاهی آکنه در اثر تماس مداوم با یک شیء ایجاد می‌شود مانند یقه لباس یا در ویولونیست‌ها به علت تماس با ویولون در ناحیه گردن ایجاد می‌شود.

3-آکنه در اثر مصرف مواد آرایشی یا پمادها یا تماس با موادی مثل روغن‌های صنعتی که مربوط به شغل بیمار می‌باشد.

4-آکنه در سنین بعد از بلوغ که به‌ویژه در خانم‌ها و قبل از عادت ماهانه در ناحیه تحتانی صورت و فک و گردن ایجاد می‌شود.

5-آکنه Excoriee یا آکنه‌ای که در دختران نوجوان و خانم‌های جوان در اثر کندن عادی کومدون‌ها یا هر ضایعه پوستی و دستکاری بیش از حد ایجاد می‌شودو در برخی از این بیماران اختلالات اضطرابی یا وسواسی باعث ایجاد آکنه شده است.

 راه های در مان‌های آکنه را نیز برایمان شرح دهید .


در مان‌های آکنه راه های مختلفی دارد که برخی از آنها عبارتند از :

1- درمان‌های موضعی که در موارد خفیف آکنه استفاده می‌شوند و شش الی هشت هفته طول می‌کشد که شروع اثر را شاهد باشیم. از عوارض درمان‌های موضعی می‌توان به تحریک موضعی پوست اشاره کرد که در صورت رعایت توصیه‌های پزشک معمولا مشکلی ایجاد نمی‌شود.

2-درمان‌های خوراکی: شامل آنتی بیوتیک‌ها و ایزوترتینوئین که بنا به تشخیص پزشک جهت بیمار تجویز می‌شود.

3-درمان‌های ترکیبی: شامل درمان‌های موضعی و خوراکی می‌باشد.

4-درمان‌های عوارض آکنه: مانند فرورفتگی‌های ناشی از آکنه‌های شدید نیاز به درمان با لیزر، ساب سیژن و… دارد.

 توصیه‌های پایانی پزشک…

توصیه می شود که از محصولات کومدوژنیک به هیچ عنوان استفاده نکنید (مانند مرطوب کننده ها، ضد آفتاب‌ها و لوازم آرایشی) چون یکی از عوامل تشدید آکنه مواد چرب و کومدوژنیک می‌باشد، در ضمن از مواد حالت دهنده موها که چرب هستند، استفاده نشود.

 

برخلاف تصور عموم رژیم غذایی تاثیر چندانی در ایجاد یا تشدید آکنه ندارند و یکی از مواردی که ذکر شده رژیم‌های غذایی حاوی شیرهای (کم چرب) می‌باشد. در نهایت جهت درمان صحیح آکنه باید به متخصص پوست و مو مراجعه شود تا علت‌های احتمالی بررسی و درمان مناسب نوع پوست بیمار صورت بگیرد.



مجله زیبایی ماه بانو

تحقیقات جدید دانشمندان درباره‌ی «آسپرین» (هدی بانکی)


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: تحقیق جدیدی که نتایج آن در نشریه‌ی Circulation منتشر شده است می‌گوید قطع درمان بلند مدت آسپرین با دوز پایین می‌تواند احتمال بروز حمله‌ی قلبی یا سکته‌ی مغزی دوم را افزایش بدهد. در این تحقق که جان سانداستورم، استاد اپیدمیولوژی در دانشگاه اوپسالا در سوئد، سرپرستی پژٰوهشگران را به عهده داشته است، تاثیر توقف درمان با دوز پایین آسپرین روی احتمال بروز حمله‌ی قلبی یا سکته‌ی مغزی دوم را مورد آزمایش قرار دادند.

 

انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند افرادی که ریسک حمله‌ی قلبی برای‌شان وجود دارد، جهت پیشگیری باید آسپرین با دوز پایین مصرف کنند. همچنین انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند بیمارانی که دچار سکته‌ی قلبی یا مغزی مغزی شده‌اند هم جهت پیشگیری از وقوع مجدد، آسپرین مصرف کنند.

 

 تحقیقات جدید درباره‌ی «آسپرین»

مطالعه‌ی قبلی که مرجع محققان در این تحقیق جدید بوده است، نشان می‌دهد ۱۰ تا ۲۰ درصد از بیمارانی که به آنها توصیه شده است جهت پیشگیری از سکته‌ی قلبی و مغزی، به طور مداوم آسپرین مصرف کنند، این توصیه را نادیده می‌گیرند. این بیماران طی سالهای اول تا سوم بعد از وقوع سکته، مصرف آسپرین را متوقف می‌کنند. اما این توقف درمان واقعا چه پیامدهایی دارد؟

قطع مصرف آسپرین، ریسک سکته‌ی قلبی و مغزی را تا ۳۷ درصد بالا می‌برد

پروفسور سانداستورم و همکارانش، پرونده‌های پزشکی و آمار ۶۰۱۵۲۷ فرد ۴۰ سال به بالا را که سابقه‌ی سرطان نداشته‌اند و جهت پیشگیری از سکته‌‌ی قلبی و مغزی (چه برای بار اول و چه برای دومین بار)، بین سالهای 2005 و 2009 آسپرین با دوز پایین مصرف می‌کردند مورد بررسی و آزمایش قرار دادند. پایبندی این افراد به درمان در سال اول، ۸۰ درصد بوده است. رویداد قلبی به عنوان میوکاردیال اینفارکشن تعریف می‌شود که بیشتر به نام سکته‌ی قلبی یا انفارکتوس، سکته‌ی مغزی یا مرگ قلبی عروقی شهرت دارد. طی دوره‌ی پیگیری در این مطالعه، ۶۲۶۹۰ رویداد قلبی عروقی ثبت شده بود.

آنهایی که درمان با آسپرین را متوقف کرده بودند، نسبت به افرادی که درمان را ادامه داده بودند، ۳۷ درصد بیشتر در معرض سکته قرار داشتند. این آمار معادل یک بیمار از هر ۷۴ بیماری است که مصرف آسپرین را متوقف کرده بودند. به گفته‌ی این محققان، پیگیری درمان با دوز پایین آسپرین در صورت نداشتن عمل جراحی یا خونریزی، هدف درمانی مهمی است. از آنجاییکه این مطالعه شهودی نیست، نمی‌تواند علت آن را توضیح دهد. اما تیم پژوهشگران این احتمال را بررسی کرده‌اند که توقف آسپرین می‌تواند اصطلاحا اثر معکوس بگذارد.

این نتیجه‌گیری را می‌توان اینگونه توضیح داد که توقف مصرف آسپرین، که ویژگی‌های رقیق کننده‌ی خون دارد، بعد از قطع مصرف، ممکن است باعث لخته شدن خون شود. برخی از مطالعات شهودی از این تئوری پشتیبانی کرده‌اند. اهمیت بالینی این اثر معکوس می‌تواند واقعی باشد چون آمار اینگونه نشان می‌دهد. درمان با آسپرین دوز پایین، درمانی ساده و کم هزینه است. اگر بیمار عمل جراحی خاصی نداشته باشد یا دچار خونریزی نشود، بنا بر این پژوهش، با تداوم درمان با آسپرین، بیماران فواید زیادی نصیب‌شان خواهد شد.

محققان امیدوارند تحقیقات‌شان به پزشکان و مراقب‌‌های بهداشت و بیماران کمک کند تا در مورد توقف یا تداوم مصرف آسپرین، تصمیم‌های آگاهانه‌تری بگیرند.

نقطه ضعف این مطالعه

محققان محدودیت‌هایی نیز داشتند؛ آنها به اطلاعات اجتماعی اقتصادی این بیماران دسترسی نداشتند که ممکن است نتایج را تحت تاثیر قرار دهد. ضمنا عواملی چون فشار خون، لیپید و سیگار کشیدن یا نکشیدن در این تحقیق دخالتی نداشتند. ضمنا این محققان هشدار دادند بیمارانی که درمان با آسپرین را متوقف می‌کنند ممکن است در حال حاضر در معرض مرگ پیش از موعد قرار گرفته باشند.



مجله زیبایی ماه بانو

عادت غذا خوردن قبل از خواب را ترک کنید


وب سایت روزیاتو: تقریبا همه ما از مضرات غذا خوردن پیش از خوابیدن آگاه هستیم و به خوبی می دانیم که بهترین زمان برای صرف شام، چندین ساعت قبل از رفتن به رختخواب است.

اما اگر این موضوع را می دانید ولی نمی توانید در مقابل وسوسه غذاخوردن مقاومت کنید، توصیه می کنیم ادامه این مطلب را به دقت مطالعه کنید تا ترفندهای موثر برای این اراده را یاد بگیرید. در زیر تمامی مواردی که با رعایت آن ها می توانید عادت غذا خوردن پس از شام را از سر خود بیندازید، معرفی شده است.

عادت غذا خوردن قبل از خواب را ترک کنید

۱- برای صبحانه تخم مرغ میل کنید

بهترین سلاح برای مقابله با خوردن غذا و خوراکی های شبانه این است که صبحانه کاملی را در ابتدای روز میل کنید. بهترین گزینه، خوردن تخم مرغ برای اولین وعده ی غذایی در طول روز است. تخم مرغ برای مدت طولانی فرد را سیر نگه می دارد و دو برابر بیشتر از غلات و نان حجم دارد. از این رو در رژیم های لاغری هم در مصرف تخم مرغ برای صبحانه تاکید زیادی وجود دارد.

این ماده همچنین احساس گرسنگی و نیاز به مصرف انرژی را تا ۲۴ ساعت کاهش می دهد.

۲- از خرید اسنک هایی که ارزش غذایی ندارند، پرهیز کنید

اگر دلتان نمی خواهد که قدرت اراده خود را محک بزنید، توصیه می کنیم که به سراغ خرید اسنک های مضر نروید تا شب پیش از خواب، برای خوردن آن ها وسوسه نشوید. وقتی این مواد خوراکی در خانه وجود نداشته باشند، حتی اگر دلتان بخواهد هم امکان دسترسی به آن ها را نخواهید داشت.

با این کار به سلامت هر چه بیشتر بدن و برخورداری از خوابِ باکیفیت خود کمک شایانی می کنید.

۳- از مصرف غذاهای بدون کالری پرهیز کنید

غذاهایی که مملو از کربوهیدرات هستند، همانند فست فود، سرخ کردنی ها، نوشابه های شیرین و سس های چرب باعث می شوند تا شب پس از صرف غذا، همچنان دلتان خوراکی بخواهد.

۴- مصرف نمک را نصف کنید

نمک و دیگر ادویه ها باعث تشدید حس گرسنگی می شوند. برای اینکه غذا طعم طبیعی خود را حفظ کند، بهتر است آن را به جای نمک با پیاز، سیر و سبزیجات معطر طعم دار کنید.

۵- بروکلی را وارد رژیم غذایی خود کنید

اگر در سالادهای خود بروکلی ریخته و مصرف کنید، برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری خواهید داشت. در نتیجه شب ها بعد از صرف شام، دوباره به سراغ یخچال نخواهید رفت.

۶- ورزش کنید

ورزش کردن نه تنها باعث سوختن و از بین رفتن کالری ها می شود، بلکه اشتهای کاذب را نیز از بین می برد. همچنین بد نیست اشاره کنیم که ورزش موجب کاهش استرس (یکی از دلایل پرخوری در برخی از افراد) می شود.

۷- خنک نگه داشتن اتاق خواب

با کاهش دمای اتاق تا حد زیادی می توانید احساس گرسنگی را از بین ببرید. جالب است بدانید که بدن در دمای ۱۷ تا ۱۸ درجه سانتی گراد، حدودا ۷ درصد کالری بیشتری می سوزاند.

۸- نوشیدن آب معدنی

انسان گاهی حس تشنگی را از گرسنگی تشخیص نمی دهد، از این رو بهتر است به جای خوردن یک کاسه ماست، یک لیوان آب معدنی بنوشید تا احساس گرسنگی تان از بین برود.

۹- مسواک زدن دندان ها

وقتی هنگام غروب دندان های خود را مسواک می زنید، مغز این پیغام را که «دیگر نباید غذا بخوری!» را ارسال کرده و در نتیجه اشتهای کمتری برای صرف غذا خواهید داشت. همچنین، طعم نعنا و منتول نیز باعث می شود تا مزه غذاها و خوراکی ها بد شده و اشتها برای مصرف آن ها از بین برود.

۱۰- قبل از ساعت ۱۱ شب بخوابید

هر ساعت خواب اضافه باعث می شود تا ۶ درصد از مصرف کالری در بدن کاسته شود.

در آخر هم بد نیست اشاره کنیم که خود را مجبور نکنید تا همه ۱۰ مورد را از همان روز اول اجرا نمایید. به صورت آهسته اما پیوسته برای از بین بردن عادت های اشتباه تلاش کرده و آن ها با موارد درست و مناسب جایگزین کنید.



مجله زیبایی ماه بانو

آیا شما افسرده اید؟


وب سایت دیجی رو: افسردگی معضلی است که در تمام جوامع وجود داشته و روز به روز در حال گسترش و بیشتر شدن است. بسیاری از افراد از سنین پایین به این بیماری دچار می‌شوند و خیلی از افراد افسرده هم هستند که هیچگاه اقدام به درمان مشکل خود نمی‌کنند.

 

 آیا شما افسرده اید؟

 ۲. افسردگی می‌تواند باعث شود که ۳ یا ۴ برابر بیشتر از دیگران خواب ببینید.

 

 ۳. احتمال بروز افسردگی در زنان ۲ برابر بیشتر از مردان است.

 

 ۴ . افسردگی مزمن می‌تواند با بالابردن پروسهٔ افزایش سن سلول‌ها، باعث شود که از نظر بیولوژیکی پیرتر بنظر برسید.

 ۵. ۱ نفر از هر ۸ نوجوان آمریکایی مبتلا به افسردگی است.

 

 ۶. تحقیقات نشان داده‌اند که کمدین‌ها و افراد بامزه بیشتر از دیگران افسرده هستند.

 

  ۷. تعداد مبتلایان به افسردگی امروزه ۱۰ برابر سال ۱۹۴۵ است.

 

  ۸. افرادی که وقت زیادی را در اینترنت می‌گذرانند افسرده‌تر، تنها‌تر و از نظر روانی بی‌ثبات‌تر از دیگران هستند.

  ۹. ایسلند بالاترین نرخ استفاده از قرص‌های ضدافسردگی را دارد.

 ۱۰. آبراهام لینکلن از افسردگی رنج می‎برد و از حمل چاقو با خود اجتناب می‌کرد، چراکه می‌ترسید با آن کاری دست خودش بدهد.

 ۱۱. ۱ نفر از هر ۵ نفر در فرانسه افسردگی را تجربه کرده است که این آمار فرانسه را به افسرده‌ترین کشور دنیا تبدیل می‌کند.

 

 ۱۲. زیگموند فروید مصرف کوکائین را به عنوان درمانی برای افسردگی و اعتیاد به الکل و مورفین پیشنهاد می‌کرد.

 ۱۳. حتی رویدادهای مثبت مثل فارغ التحصیلی، ازدواج کردن و پیداکردن شغل جدید هم می‌توانند باعث افسردگی شوند.

 ۱۴. حدود ۳۰٪ از کسانی که مواد مصرف می‌کنند به افسردگی هم مبتلا هستند.

  ۱۵. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که کسانی که از افسردگی رنج می‎برند در معرض خطر کمبود مواد معدنی استخوان قرارداند. زنان افسرده مخصوصا در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان می‌باشند.

 

 ۱۶. سالانه حدود ۱۵٪ از کسانی که به افسردگی مبتلا هستند خودکشی می‌کنند.

  ۱۷. در طول قرون وسطی مردم بر این باور بودند که افرادی که از لحاظ روانی بیمار هستند تحت تاثیر شیطان یا دیگر ارواح شیطانی هستند.

  ۱۸. حدودا ۸۰ درصد از کسانی که مبتلا به افسردگی هستند خودشان را درمان نمی‌کنند.

  ۱۹. کودکانی که هم مبتلا به آسم هستند و هم مبتلا به افسردگی، وضعیت آسمشان از کودکان مبتلا به آسمی که افسردگی ندارند بدتر است.

  ۲۰. هنگامی که مردان به اوایل ۴۵ سالگی می‌رسند، ممکن است با خطر افزایش ابتلا به افسردگی مواجه شوند و آن هم به دلیل کاهش میزان تستسترون در آنهاست.

 ۲۱. مطالعه‌ای که اخیرا انجام شد نشان داد که پدرانی که مبتلا به افسردگی هستند، کودکانشان به احتمال بیشتری پرسروصدا هستند.

 ۲۲. کودکانی که اضافه وزن دارند احساس تنهایی و اضطراب بیشتری نسبت به دیگر کودکان می‌کنند. هم دختران و هم پسرانی که از کودکی افسرده می‌شوند با گذشت زمان وضعیت‌شان بدتر می‌شود.

 ۲۳. افراد افسرده بیشتر از دیگران سرما می‌خورند.



مجله زیبایی ماه بانو

نکاتی درباره دارو دادن به کودک


هفته نامه سلامت – دکتر معصومه همت یار*: استفاده از انواع دارو و نحوه مصرف آن برای کودکان یکی از معضلاتی است که سوال های زیادی برای مادران ایجاد می کند. نکات ظریف و کلیدی ای در مصرف داروی کودکان وجود دارد که خانواده ها باید از آنها اطلاع داشته باشند. در این مطلب به 20 نکته مهم که باید در مصرف داروی کودکان رعایت شود، اشاره خواهم کرد.

1.    مصرف هر نوع دارویی برای کودک باید با نظر پزشک معالج باشد. هرگز خوددرمانی نکنید. مصرف بعضی از داروها در دوران کودکی ممنوع است.

2.    بعضی از کودکان ممکن است نسبت به یک داروی ساده واکنش و حساسیت نشان دهند. در این مواقع دستپاچه نشوید و سریع با پزشک معالج تماس بگیرید.

3.    قبل از مصرف دارو به دقت به تاریخ تولید و انقضای آن توجه کنید. بعد از باز کردن در داروهایی مثل شربت حتما باید تا زمان مشخصی مصرف شود. باقیمانده دارو را دور بیندازید.

 

 20 نکته درباره دارو دادن به کودک

4.    حتما به دوز دارو توجه کنید. دوز دارو را پزشک مشخص می کند.

5.    به دستورات درج شده روی دارو توجه کنید. بعضی از داروها را حتما باید در جای خنک و دور از نور آفتاب نگه دارید.

6.    مقدار مصرف دارو و جذب و دفع آن در  کودکان متفاوت تر از بزرگسالان است. در کودکان، به خصوص در شیرخواران کبد و کلیه ها کاملا تکامل نیافته اند و ممکن است در جذب و دفع دارو دچار مشکل شوند. به همین دلیل است که دوز دارو باید کاملا مطابق با دستور پزشک به کودک داده شود چون میزان مسمومیت و عوارض دارویی در کودکان بیشتر است. مصرف بعضی از داروها با توجه به سن و وزن کودک محاسبه می شود.

7.    اولین دارویی که برای نوزادان تجویز می شود، قطره ویتامین AD است که مصرف آن تا 2 سالگی هم باید ادامه داشته یابد. این قطره برای کودکان ضروری است و برای پیشگیری از نرمی استخوان و پیشگیری از کمبود ویتامین D در کودکان تجویز می شود.

8.    آهن نیز از 6 ماهگی تجویز می شود. مادران باید توجه کنند زمان مصرف آهن با شیر خوردن کودک باید حداقل یک ساعت فاصله داشته باشد چون شیر جذب آهن را کمتر می کند. البته ویتامین D به جذب آهن کمک می کند. طعم آهن تقریبا برای همه کودکان ناخوشایند است. برای کمتر کردن طعم بد آهن و بلعیدن کامل آن بهتر است آهن را در قسمت انتهایی زبان کودک بریزید.

9.    داروی دیگری که زیاد برای کودکان استفاده می شود، داروهای تب بر هستند. بی ضررترین داروی تب بر و ضددرد استامینوفن است که به صورت قطره، شربت، شیاف و قرص وجود دارد.  دقت کنید کودکان قبل از 7- 6 سالگی نمی تواند قرص را ببلعند و بهتر است از شربت، قطره و… استفاده شود.

10.    داروی ضددرد و ضد تب دیگری هم به نام ایبوبروفن وجود دارد که به صورت شربت و عوارض آن نسبت به استامینوفن بیشتر است. تجویز این دارو قبل از 6 ماهگی ممنوع است. مهم ترین عارضه ایبوبروفن تاثیر روی دستگاه گوارش است که در بدترین 9حالت ممکن است باعث خونریزی گوارشی شود. شربت ایبوبروفن باید بعد از غذا به کودک داده شود.

11.    مادران توجه کنند نباید به کودک آسپیرین بدهند چون عوارض زیاد دارد. دیکلوفناک هم به دلیل افت فشار خون داروی مناسبی برای کودکان نیست.

12.    از مصرف بی رویه و خودسرانه آنتی بیوتیک برای کودکان پرهیز کنید. آنتی بیوتیک فقط باید با دستور پزشک مصرف شود و حتما باید مقدار توصیه شده و دوره درمان کامل شود، اما بیشتر عفونت ها در کودکان ویروسی است و ظرف چند روز بهبود می یابد و نیازی به مصرف آنتی بیوتیک ندارند.

13.    داروی دیفن هیدرامین نیز در کودکان کمتر از 2 سال تجویز نمی شود. این دارو برای سرماخوردگی تجویز می شود.

14.    معمولا برای کودکان آنتی هیستامین تجویز نمی شود. بهترین کار برای کاهش حساسیت ناشی از سرماخوردگی شستشوی بینی، تخلیه مداوم بینی و مصرف مایعات کافی است. آنتی هیستامین باعث خشک شدن ترشحات و تجمع آن در مجاری تنفسی و بالارفتن خطر عفونت می شود.

15.    داروهای ضدسرفه و خلط آور را هم قبل از 2 سالگی تجویز نمی کنند. زمانی که کودک سرفه می کند، علت آن باید مشخص شود. سرفه یک مکانیسم دفاعی است و دادن دارو باعث می شود این مکانیسم دفاعی به خوبی عمل نکند. برای کاهش سرفه می توان از مایعات و بخور استفاده کرد.

 

20 نکته درباره دارو دادن به کودک 

16.    گاهی مادران برای سهولت مصرف دارو توسط کودک قرص را به چند تکه قسمت می کنند یا کپسول را باز و با مایع مخلوط می کنند. بعضی از داروها را نمی توان نصف کرد. معمولا راهنمایی روی ظرف دارو مبنی بر اینکه دارو را می توان نصف کرد یا نه، وجود دارد، ولی نیازی به این کار نیست و معمولا بیشتر قرص ها به صورت شربت هم وجود دارند. در این مواقع بهتر است پزشک را از این موضوع که کودک نمی تواند دارو مصرف کند، مطلع کرد.

17.    هرگز به کودکان نگویید این دارو شکلات است. کودکان حافظه خوبی دارند و در صورتی که به دارو دسترسی پیدا کنند، آن را به عنوان شکلات می خورند که می تواند خیلی خطرناک باشد و مسمومیت دارویی ایجاد کند.

18.    دارو را همیشه دور از دسترس کودک و در مکانی که سطح بالایی از زمین دارد مانند قفسه های بالایی یخچال، کابینت و… نگه دارید.

19.    برای هر نوع بیماری در کودک، به دنبال مصرف دارو نباشید. بسیاری از مشکلات کودک مانند سرماخوردگی، یبوست، اسهال و… با همان درمان های خانگی و مراقبتی ساده حل می شوند.

20.    داروهای گیاهی حتی در بزرگسالان باید با احتیاط مصرف شوند. داروهای گیاهی که از عطاری ها تهیه می شوند، دوز و بروشور دقیقی ندارند. امروزه بسیاری از نوجوانان از داروهای گیاهی کاهش وزن یا شربت های گیاهی کودکان که تقویت کننده هستند، استفاده می کنند. دقت کنید ممکن است این داروها ناخالصی های شیمیایی داشته باشند و همه داروهای گیاهی صد در صد بی خطر نیستند.

 
4 ترفند برای خوراندن دارو

1.    زمانی که کودک تمایلی به مصرف قطره ندارد و دهانش را باز نمی کند می توانید به گونه او کمی فشار آورید. همچنین بهتر است دارو را با کمی آب قند مخلوط کنید. دارو را هیچ گاه نباید با شیر مادر یا شیر خشک مخلوط کنید. البته می توانید به جای قطره از شیاف استفاده کنید.

2.    بعضی از کودکان بلافاصله بعد از خوردن دارو، استفراغ می کنند. این وضعیت باعث می شود تمام دارو از معده خارج شود، در این مواقع مصرف دارو باید دوباره تکرار شود، ولی اگر بیش از 30 دقیقه گذشته باشد نیازی به تکرار دوز نیست.

3.    اگر مصرف دارو با آبمیوه یا مواد خوراکی دیگر اشکالی در جذب آن ایجاد نکند می توانید هنگام دادن دارو به کودک به جای آب از آب میوه استفاده کنید.

4.    بعضی از کودکان بدقلق هستند و اصلا همکاری نمی کنند. در این مواقع باید از ترفندهای مختلف استفاده کرد، مثلا دارو را داخل ماده خوراکی گذشت یا دارو را به وسیله مایع رقیق کرد تا کودک متوجه طعم آن نشود.

*متخصص بیماری های کودکان، عضو هیات علمی دانشگاه آزاد اسلامی



مجله زیبایی ماه بانو

خواص آویشن


وبسایت سلامتیسم:  امروزه بیشتر محصولات ارگانیک و طبیعی مراقبت از پوست حاوی آویشن هستند. با توجه به خاصیت‌های ضدقارچی و ضدعفونی‌کننده آویشن، این گیاه در تهیه دهان‌شویه‌ها نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.
آویشن از منظر طب سنتی/ کاهنده فشار خون

آویشن، یکی از گیاهان دارویی است که در خانواده نعناع قرار می‌گیرد، اما تفاوتش با نعناع به‌راحتی قابل تشخیص است. دامنه استفاده از آویشن واقعا وسیع و چشمگیر است و تعداد گونه‌های آن هم به بیش از ۴۰۰ گونه می‌رسد. مصریان باستان از آویشن برای مومیایی کردن مردگان و یونانیان باستان هم از آن به‌عنوان بخور خوش‌بو استفاده می‌کرده‌اند. امروزه دانشمندان، اطلاعات بسیار زیادی درباره آویشن دارند و این گیاه دارویی به یکی از اجزای اصلی در پخت غذاها تبدیل شده است.

مقابله با آکنه

اگر از خریدن و استفاده محصولات ضدآکنه خسته شده‌اید و هیچ نتیجه‌ای از آن‌ها نمی‌گیرید، بهتر است به آویشن توجه کنید. آویشن، خاصیت ضدباکتریایی ویژه‌ای دارد و به‌گفته محققان در آینده می‌توان از آن به‌عنوان یکی از ترکیبات ضدآکنه استفاده کرد.

کاهش فشار خون

یکی از گونه‌های آویشن که در افغانستان و پاکستان یافت می‌شود، Thymus linearis Benthنام دارد. محققان می‌گویند که عصاره این گونه آویشن، ضربان قلب را به‌طور چشمگیری در موش‌های آزمایشگاهی مبتلا به بیماری فشار خون بالا، کاهش می‌دهد و همچنین قادر است که کلسترول خون را پایین بیاورد. یکی از بهترین راه‌ها برای بهره‌مند شدن از این فایده آویشن، استفاده از آن به‌جای نمک در پخت غذاها است.

تسکین و توقف سرفه

عصاره آویشن که از برگ آن گرفته می‌شود، معمولا به‌عنوان نوعی درمان طبیعی برای مقابله با سرفه به‌کار می‌رود. یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که ترکیب برگ‌های آویشن با پیچک، هم سرفه و هم سایر علائم برونشیت را تسکین می‌دهد. دفعه بعدی که به گلودرد و سرفه مبتلا شدید، حتما چای آویشن بنوشید.

تقویت سیستم ایمنی بدن

دریافت همه ویتامین‌های مورد نیاز بدن از طریق مواد غذایی، آن هم به‌صورت روزانه، ‌واقعا کار سختی است. خوش‌بختانه، آویشن سرشار از ویتامین C است و همچنین منبع خوبی برای دریافت ویتامین A محسوب می‌شود. اگر احساس کردید که درحال مبتلا شدن به سرماخوردگی هستید، مصرف چای آویشن می‌تواند به بهبودی سریع‌تر شما کمک کند. در کنار این‌ها، آویشن حاوی این عناصر نیز هست: مس، فیبر، آهن و منگنز.

خوش‌بوکننده

امروزه بیشتر محصولات ارگانیک و طبیعی مراقبت از پوست حاوی آویشن هستند. با توجه به خاصیت‌های ضدقارچی و ضدعفونی‌کننده آویشن، این گیاه در تهیه دهان‌شویه‌ها نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. آویشن حتی در تولید دئودورانت‌های طبیعی نیز کاربرد دارد.

تقویت‌کننده خلق‌وخو

عصاره آویشن معمولا برای عطردرمانی و کسب آرامش مورد استفاده قرار می‌گیرد و این کاربرد بیش از همه به نوعی ترکیب فعال در آویشن به نام کارواکرول ارتباط دارد. محققان در سال ۲۰۱۳ میلادی متوجه شدند که کارواکرول، فعالیت‌های نورنی در مغز را تحت تاثیر قرار می‌دهد و علاوه بر افزایش احساس رضایت از زندگی، خلق‌وخوی افراد را هم تقویت می‌کند. پس استفاده منظم از عصاره آویشن می‌تواند احساسات مثبت را زیاد کند و باعث بهبودی در وضعیت خلق‌وخو شود.



مجله زیبایی ماه بانو

راه های پیشگیری از سرطان



و وقتی از این بیماری بهبود پیدا می کردم چطور می توانستم از آن در امان بمانم و کمک کنم مراجعینم هم دچارش نشوند؟ این سوال ها در ذهنم باقی ماند و موجب شد به تحصیل در آموزش پزشکی بپردازم و نهایتا پزشکی کاربردی را آموختم.

دیدگاه کاربردی به سرطان

با اینکه از داروهای متداول درمان سرطان بابت کمکشان برای التیام بیماری قدردان بودم اما باید بیشتر به عمق می رفتم. اینجا بود که پزشکی کاربردی پا به میدان گذاشت. پزشکی کاربردی به ریشه یابی علت بیماری و درمان فردی می پردازد و به جای تمرکز روی بیماری تمرکزش روی بیمار است. با به کار گرفتن پزشکی کاربردی در مسیر درمان سرطان متوجه شدم هنوز چیزهایی وجود دارد که باید یاد بگیرم.

مانند بسیاری از مراجعینم قبل از اینکه پزشکی کاربردی را پیدا کنم برای غربالگری سرطانم به یک متخصص مراجعه می کردم. اما این را متوجه نشده بودم که غربالگری با پیشگیری از سرطان یکسان نیست. با وجود اینکه ماموگرافی و کولونوسکوپی ابزاری فوق العاده مفید برای تشخیص سرطان در کوتاهترین زمان هستند – و جان بسیاری را نجات داده اند – اما نمی توانند باعث پیشگیری از شکل گرفتن سرطان شوند.

بنابراین چگونه می توانیم از دچار سرطان شدن پرهیز کنیم؟ تغییر سبک زندگی.

متاسفانه بیشتر ما کارهایی که به صورت روزانه انجام می دهیم در مسیر پیشگیری از سرطان نیست. در تحقیقاتم متوجه شدم یک فرد ممکن نیست با وجود سالم بودن در روزهای گذشته یکباره مریض شود. تغییراتی که نهایتاً موجب شکل گیری سرطان می شوند طی چندین سال شکل می گیرند و برای هر شخصی متفاوت است.

برای پیشگیری از سرطان هر روز چکار کنیم؟

در مورد پیشگیری از سرطان یکی از مهمترین درس هایی که آموختم این بود: هر فرد تجربه ای متفاوت دارد، دلیلش علل، محیط و ژنتیک متفاوت افراد با یکدیگر است. با در نظر گرفتن این موارد برای خود می توانید تغییراتی در سبک زندگی شخصی تان انجام دهید تا از ابتلا به سرطان پیشگیری کنید. طی تحقیقاتم درباره پزشکی کاربردی راه های ساده اما قدرتمندی برای انجام این کار پیدا کردم. تنظیم برنامه ای سالم برای پیشگیری از سرطان نیازمند حذف چیزهای نامتعادل و ایجاد تعادل است. با این دیدگاه برای خود راهکارهایی ایجاد کردم تا از سرطان پیشگیری کنم و اجازه ندهم دوباره بازگردد.

می خواهید سرطان نگیرید هر روز این کارها را بکنید رژیم لاغری دکتر کرمانی

1- در برنامه غذایی از غذاهای کامل استفاده کنید

غذاهای گیاهی کامل و سرشار از مواد مغذی میل کنید و با کیفیت ترین غذاهای حیوانی را انتخاب نمایید. مطمئن شوید تمام وعده هایی که میل کنید حاوی غذاهای رنگارنگ گیاهی، پروتئین و چربی های سالم باشد. محققان متوجه شده اند بین مقاومت به انسولین حاصل از چاقی، دیابت نوع 2 و سرطان ارتباط وجود دارد. وقتی در فروشگاه محصولات غذایی خرید می کنید حتما به برچسب آنها دقت کنید مواردی که قند بالایی داشته باشند را نخرید و از خوردن غذاهایی که غلات فرآوری شده زیادی در خود دارند بپرهیزید.

2- سیستم سم زدایی طبیعی بدنتان را حمایت کنید

استراتژی های کار آمد عبارتند از خوردن غذاهای سرشار از فیبر که به بیرون راندن مواد اضافی از بدن کمک می کنند و عرق ریختن با کمک ورزش یا سونا. سلول های بدن دائما در حال سم زدایی هستند و یکی از بهترین روش ها برای کمک به این فرآیند افزایش مصرف سبزیجات چلیپایی است. می توانید چنین سبزیجاتی را خیلی ساده به سالاد و وعده های غذایی خود اضافه کنید و از خواصشان بهره مند شوید. سبزیجاتی مانند، کلم، گل کلم و بروکلی از این دسته هستند.

3- به حداقل رساندن سموم زیست محیطی

بسیاری از تحقیقات نشان داده اند قرار گرفتن در معرض بیسفنول A ( BPA ) باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه، پروستات و تخمدان می شود. BPA که هنوز هم در برخی از ظروف پلاستیکی و کنسروها به کار می رود یکی از مواد سمی است که روزانه در معرض آن قرر داریم و باعث از بین رفتن تعادل هورمونی، سوخت و ساز و سلامت کلی بدن می شود. دیگر موارد عبارتند از آفتکش ها، پارابن ها و فلزات سنگینی چون جیوه و سرب. متاسفانه نمی توان از تمام این سموم در امان ماند اما می توانید تا جای ممکن در معرض آنها قرار گرفتن را کاهش دهید.

4- به روده خود اهمیت دهید

سلامت روده نقشی اساسی در سلامت کلی بدن ایفا می کند و شما می توانید راهکارهای فراوانی را به کار بگیرید تا روده را بهینه کنید. تنها در مواقعی که واقعا ضروری بود از آنتی بیوتیک ها استفاده کنید. با مشورت پزشک خود اگر لازم بود مکمل پروبیوتیک استفاده کنید و غذاهای تخمیر شده ای مانند کلم ترش بخورید تا باکتری های خوب معده را حمایت کنید. همچنین روزانه 35 گرم فیبر دریافت کنید.

غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از حبوبات، سبزیجات برگ دار و چلیپایی، آجیل ها و دانه ها. فیبر علاوه بر ثابت نگه داشتن قند خون به تغذیه مناسب باکتری های خوب معده کمک می کند.

5- کنترل استرس

تحقیقات نشان داده استرس مزمن می تواند بیماری های زیادی از جمله بیماری های قلبی عروقی، اختلالات ایمنی و روانی و سرطان را تحت تاثیر قرار دهد. زندگی مدرن یعنی شما مرتب زیر فشار و استرس قرار دارید اما راهکارهایی نیز وجود دارد که بتوانید به کمک آنها تاثیر استرس را کاهش دهید. برای مثال مدیتیشن و یوگا از راه های مناسب کاهش استرس است.

6- ورزش مرتب

متاسفانه بر اساس آمار افراد زیادی در روز کمتر از 30 دقیقه ورزش می کنند. این خیلی بد است چون تنها پنج بار در هفته به مدت 45 دقیقه ورزش کردن می تواند مقاومت به انسولین را بهبود دهد، کمک کند لاغرتر شوید و خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. حتی پیاده روی با سرعت بالا نیز می تواند کمک کند اما اگر می توانید از این هم بهتر ورزش کنید و شدت بیشتری وارد کنید کم نگذارید. اگر وقت کم دارید می توانید از ورزش های ترکیبی با شدت بالا استفاده کنید. ( چنین روتین های ورزشی نهایتا 10 تا 20 دقیقه زمان می خواهند)



مجله زیبایی ماه بانو

عصبی شدن همانا، کهیر زدن همانا!


هفته نامه سلامت – سمیه مقصودعلی: طبق آمار جهانی 20-15 درصد جمعیت جهان حداقل در طول زندگی یک بار کهیر را تجربه کرده‌اند و 1 تا 5 درصد مبتلا به کهیر مزمن هستند. بررسی‌های روان‌شناختی نشان داده ۷۳ درصد افراد مبتلا به کهیر در طول بروز علائم در اجتماع ظاهر نمی‌شوند.

 

کیفیت کار حرفه‌ای در ۷۴ درصد مبتلایان، کاهش می‌یابد و ۶۳ درصد دچار اضطراب می‌شوند. به نظر می‌رسد این بیماری پوستی که انواع و اقسام دارد؛ از کهیر آفتابی گرفته تا کهیر بارداری و… بیش از آنکه به نظر می‌رسد بر روان افراد تاثیر منفی می‌گذارد و به همین دلیل شناختن آن و روش‌های پیشگیری از آن و درمانش اهمیت ویژه‌ای دارد. با دکتر محمدکریم رحیمی، متخصص پوست، استاد دانشگاه آزاد اسلامی در رابطه با این بیماری شایع پوستی گفت‌وگو کرده‌ایم.

 

 عصبی شدن همانا، کهیر زدن همانا!

کهیر چیست؟


کهیر یا اورتیکا یکی از تظاهرات بیماری‌های آلرژیک و نوعی تورم قرمزرنگ پوست است که با خارش و گاهی سوزش و به‌ندرت با درد همراه می‌شود. این ضایعات معمولا بعد از گذشت چند دقیقه تا چند ساعت در ناحیه درگیر ناپدید و در منطقه دیگری ظاهر می‌شوند. اندازه آنها هم متفاوت است و می‌تواند از یک ماش تا یک بشقاب متغیر باشد. گاهی کهیرها به هم متصل می‌شوند و گاهی در سطح بدن پراکنده‌اند.

چه عاملی باعث می‌شود که فردی کهیر بزند؟


علت بروز کهیر یا شیمیایی است یا فیزیکی. به دنبال یک محرک درونی یا خارجی هیستامین یا سروتونین از سلول‌های ماست خارج می‌شود که این موضوع باعث ارتعاش آب از خون به مایع میان‌بافتی می‌شود. وقتی آب در مایع میان‌بافتی و بین‌سلولی تجمع کرد، کهیر نمود پیدا می‌کند. البته کهیر روی پوست قابل‌ملاحظه است، اما در بافت‌های گوارشی به شکل سوء‌هاضمه و درد و سوزش ظاهر می‌شود و در مخاط تنفسی به شکل تنگی نفس.

منظور از عوامل شیمیایی و فیزیکی چیست؟


کهیر به چند گروه تقسیم می‌شود؛ کهیر شیمیایی، فیزیکی، عصبی، آفتابی و کهیر بارداری. کهیر شیمیایی به دنبال مصرف دارو یا مواد غذایی حساسیت‌‌زا از جمله مصرف توت‌فرنگی، گوجه‌فرنگی، بادمجان و ادویه‌ها بروز می‌کند. کهیر فیزیکی در اثر فشار یا گرما و سرمای شدید ظاهر می‌شود. کهیر عصبی هم به دلیل استرس یا تحریکات عصبی رخ می‌دهد و در آن به دنبال آزاد شدن کورتیزول از غدد فوق‌کلیوی یا واسطه‌های دیگر از سلول‌های ایمنی، این هورمون‌ها با سلول‌های ماستوسیت پوست ترکیب می‌شوند و هیستامین تولید می‌کنند.

 

بدن به استرس ثابت با تولید هیستامین بیشتر واکنش نشان می‌دهد که درنهایت منجر به ایجاد کهیر می‌شود. سطح بالای کورتیزول در بدن نه‌تنها باعث واکنش‌های حساسیت پوستی مانند کهیر می‌شود، بلکه می‌تواند بهبود آن ‌را نیز به تاخیر بیندازد. در عین حال با تضعیف سیستم ایمنی و به هم خوردن تنظیم عملکرد درست پاسخ‌های ایمنی احتمال بروز کهیر بالاتر می‌رود.

در چنین شرایطی چه می‌توان کرد؟


اولین اقدام کنترل کهیر با کنترل میزان عصبانیت یا استرس فرد است. باید میزان کورتیزول و آدرنالین سرم را تنظیم کرد. برای این منظور باید از داروهای مسکن و ضداسترس و آرام‌بخش استفاده کرد.

با این شرایط، تشخیص علت اصلی بروز کهیر کمی سخت است.


بله، متخصص پوست باید روان‌پزشک خوبی هم باشد چون علت برخی بیماری‌های پوستی از جمله کهیر می‌تواند استرس شدید باشد که با رفع آن کهیر هم برطرف می‌شود. همچنین باید با معاینه بالینی و پرسیدن سوالات لازم مطمئن شد که علت کهیر فشار فیزیکی یا گرما و سرمای شدید نبوده، بعد دنبال دارو یا مواد غذایی حساسیت‌زا در فرد بود.

معمولا چه مدت طول می‌کشد تا کهیر درمان شود؟


کهیر حاد معمولا قبل از 6 هفته کاملا برطرف می‌شود، ولی کهیر مزمن بیش از 6 هفته ادامه‌دار است و مرتب عود می‌کند. در این افراد مصرف مرتب و روزانه داروهای آنتی‌هیستامین لازم است.

برای درمان کهیر چه نوع داروهایی تجویز می‌شود؟


برای کهیر حاد حذف عامل ایجاد‌کننده مهم است، اما در کهیر مزمن باید بیماری را علامتی درمان کرد و رفع کامل آن امکان‌پذیر نیست. برای تمامی مبتلایان مصرف داروهای آنتی‌هیستامینی در راس قرار دارد. البته این داروها تا قبل از بروز کهیر و برای پیشگیری، بیشتر موثرند و میزان تاثیر آنها بعد از بروز کهیر کم می‌شود.

 پس مبتلایان باید روزانه این دارو را مصرف کنند؟


در افراد مبتلا به کهیر مزمن زیر نظر پزشک بله، اما در افراد مبتلا به کهیر حاد لازم نیست. این افراد می‌توانند در شرایط خاص مثلا در فصل سرد و خشکسالی یا شرایطی که دچار اضطراب هستند با مشورت پزشک دارو مصرف کنند. آنتی‌هیستامین‌ها بدون عارضه نیستند و نه‌تنها خواب‌آورند، بلکه باعث احتباس آب می‌شوند. درنتیجه خانم‌های باردار و سالمندان باید مراقب مصرف آن و همچنین تداخلات دارویی باشند. در موارد اورژانسی که کهیر در بلع و تنفس اختلال ایجاد کند، کورتون‌های تزریقی تجویز می‌شود.

آیا غیر از دارودرمانی، روشی برای تسکین خارش و علائم کهیر وجود دارد؟


برای تسکین علائم می‌توان از کمپرس سرد استفاده کرد. پماد کالامین هم اثر خنک‌کنندگی و ضدالتهاب دارد. اگر بیمار دچار خارش شدید است می‌توان از پمادهای کورتونی هم کمک گرفت. خیار و ماست هم که طبع سردی دارند، حس خوبی به فرد مبتلا به کهیر می‌دهند.

آیا برای ابتلا به کهیر عصبی یا سایر انواع کهیر، زمینه ژنتیکی لازم است؟


بله، تمام واکنش‌های حساسیت‌زا و کهیر به ژنتیک وابسته‌اند. در فردی که والدین هر دو کهیر می‌زنند به طور حتم کودک هم مبتلا می‌شود و اگر یکی از والدین مبتلا باشد تا 30 درصد این احتمال به فرزندش می‌رسد. ثابت شده ماست‌ها در افرادی که زمینه ژنتیکی ابتلا به کهیر دارند، غشای نازک‌تری دارند و با کوچک‌ترین تحریک گرانول‌ها را آزاد می‌کنند.

کهیر می‌زنید؟ از مواد حساسیت‌زا دوری کنید!


‎اولین گام در درمان کهیر، دوری از عواملی است که باعث ایجاد حساسیت در شما شده‌اند. اگر متوجه شدید چه عاملی موجب بروز کهیر در شما شده است، آن را از اطراف خود دور کنید. بعضی گیاهان، گزش حشرات، لباس پشمی، گربه یا سگ از عوامل رایج ایجاد حساسیت هستند.

 

از این عوامل یا دیگر عوامل حساسیت‌زا دوری کنید.گاهی برای شناختن عامل حساسیت‌زا مجبور می شوید مانند یک کارآگاه به جستجو بپردازید و همیشه کشف آن علت آسان نیست.



مجله زیبایی ماه بانو

چیزهایی که آلرژی فصلی‌تان را بدتر می‌کند


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: چه کسی دوست دارد وقتی آلرژی‌اش بروز می‌کند، با آبریزی بینی یا خارش چشم‌ها دست و پنجه نرم کند؟ با هر کسی که به نوعی با آلرژی درگیر است صحبت کنید، حتما به شما خواهد گفت که این علائم اصلا خوشایند نیستند.

 

هدف شما این است که تا جایی که امکان دارد، واکنش‌های آلرژیک خود را به حداقل برسانید، اما ممکن است نسبت به عادت‌های مضر روزانه‌ی خود یا چیزهایی در اطراف‌تان که علائم آلرژیک‌تان را بدتر می‌کنند آگاهی نداشته باشید. در آغاز فصل پاییز برای اینکه واکنش‌های آلرژی فصلی‌تان را تحت کنترل خود بگیرید، باید عوامل اصلی برانگیزاننده‌ی این علا‌ئم را خوب بشناسید.

 

 چیزهایی عجیبی که آلرژی فصلی‌تان را بدتر می‌کنند

میوه‌هایی که پروتئین‌هایی مشابه گرده‌ها دارند

اگر عطسه می‌کنید و آبریزی بینی دارید، ممکن است با خوردن بعضی از میوه‌ها و سبزی‌ها مشکل داشته باشید، که به آن سندرم آلرژی دهانی (OAS) می‌گویند و موسسه‌‌س آسم و آلرژی آمریکا تخمین می‌زند که بیشتر از یک سوم مبتلایان به آسم این سندرم را دارند.

 

پروتئینی که در پوست بعضی از میوه‌ها و سبزی‌های خام مانند سیب، گوجه فرنگی و طالبی پیدا می‌شوند ممکن است دلیلی برای تشدید علائم آلرژیک‌تان باشند، البته هر آلرژی، یک سری از غذاهای محرک خاص خودش را شامل می‌شود. گرده‌ها و پروتئین‌های غذایی خیلی شبیه هم هستند، و برای همین بدن شما فکر می‌کند شما گرده خورده‌اید. در نتیجه با علائمی چون خارش گلو و دهان و سرفه روبرو می‌شوید. پوست کندن میوه‌ها می‌تواند از واکنش‌های آلرژیک‌تان کم کند، حتی پختن میوه‌ هم می‌تواند مفید باشد.

 

فقط مراقب باشید! تحقیقات نشان می‌دهد حدود ۲ درصد از افراد مبتلا به سندرم آلرژی دهانی علائمی دارند که ممکن است پیشرفت کرده و تبدیل به شوک آنافیلاکتیک شود؛ شوک آنافیلاکتیک یک واکنش آلرژیک شدید و نادر است که اگر درمان فوری صورت نگیرد می‌تواند کشنده باشد.

لنزهای تماسی


وقتی تعداد گرده‌ها زیاد می‌شود و شما همچنان از لنزهای تماسی‌تان استفاده کنید. اگر گرده‌ای در چشم‌تان گرفتار شود و همانجا بماند، با مشکلات بیشتری مواجه خواهید شد. لنزهای تماسی نرم، بیشتر مستعد جذب محرک‌های موجود در هوا، مانند دود یا گرد و غبار هستند، چون نفوذ پذیرترند. لنز نرم، اکسیژن بیشتری به چشم‌های‌تان می‌رساند اما می‌تواند هر چیزی را جذب کند. اگر به استفاده از لنز عادت کرده‌اید و از لنزهای سخت هم خوش‌تان نمی‌آید، باید از لنزهای یکبار مصرف استفاده کنید.

استرس


استرس وضعیت شما را بدتر می‌کند. مطالعه‌ای اخیر، میزان استرس ۱۷۹ نفر که دچار تب یونجه یا آلرژی فصلی بودند طی یک دوره‌ی ۱۴ روزه مورد بررسی قرار داد. محققان دریافتند ۶۴ درصد از افرادی که استرس بیشتری داشتند، علائم آلرژیک‌شان نیز شدیدتر بوده است.

 

خوشبختانه شما می‌توانید با کاهش استرس، اثرگزاری این عامل را به حداقل برسانید. مدیتیشن، استراحت بیشتر و یا انجام فعالیت مورد علاقه‌تان که شما را آرام می‌کند، روش‌های مفیدی هستند. اگر احساس خوبی نداشته باشید و مضطرب باشید، علائم‌تان بدتر خواهند شد.

الکل


الکل و شراب قرمز می‌تواند علائم آلرژی‌تان را تشدید کند. برخی از افراد نسبت به ترکیباتی که به طور طبیعی در الکل و شراب موجودند، حساسیت دارند.

استفاده از داروی نامناسب

داروهای آلرژی بسیار متنوع و زیاد هستند که همه‌ی آنها تضمین می‌کنند که واکنش‌های آلرژیک‌تان را درمان می‌کنند. اما بیشتر آنها در دو گروه خلاصه می‌شوند: آنتی هیستامین‌ها و ضد احتقان‌ها (دکونجستان‌ها). اما شما باید بدانید کدامیک از داروهای روی پیشخوان داروخانه‌ها برای شما بهترین عملکرد را دارند.

 

یک آنتی هیستامین معمولا عطسه، خارش و آبریزی بینی را تسکین می دهد اما یک ضد احتقان، با احتقان و گرفتگی ناشی از التهاب راههای هوایی بینی مبارزه می‌کند. برخی از داروها ممکن است هر دو عامل را داشته باشند اما اگر فقط دچار گرفتگی بینی هستید، احتمالا فقط به داروی ضد احتقان نیاز دارید. اگر علائم ادامه دار یا بدتر شدند حتما به یک متخصص آسم و آلرژی مراجعه کنید.

عطر و شمع

 

 چیزهایی عجیبی که آلرژی فصلی‌تان را بدتر می‌کنند

هر چیزی که رایحه‌ای به آن اضافه شده باشد می‌تواند راههای هوایی بینی و داخل پلک‌ها را تحریک کند. عطر و ادکلن، شمع‌های معطر، دود اسپند و … چند نمونه از این محرک‌ها هستند. البته اجتناب کامل از از این محرک‌ها غیرممکن است چون ممکن است در محیط‌هایی قرار بگیرید که تحت کنترل کامل شما نباشند، بنابراین بهترین کاری که می‌توانید بکنید این است که دست کم در خانه‌ی خودتان این مواد محرک را حذف کنید و تا حد ممکن از قرار گرفتن در معرض این محرک‌ها در بیرون از خانه اجتناب کنید.

کلر


شنا کردن در استخرهای کلر دار و حتی فقط نشستن در کنار این استخرها می‌تواند به اندازه‌ی شمع و عطر برای‌ آلرژی‌تان بد باشد. کلر، گازی تحریک کننده است که اثری مانند عطر و ادکلن و … روی شما دارد. اگر بتوانید کلر را استشمام کنید، پس وارد بدن‌تان شده است. استخرهای سرپوشیده از استخرهای روباز هم بدتر هستند زیرا کلر، در محیطی کوچک‌تر پخش می‌شود.

لباس‌های‌تان


آیا ژاکت پشمی‌تان را بعد از هر بار پوشیدن می‌شویید؟ اگر این کار را نمی‌کنید باید بدانید که برای آلرژی‌تان بسیار بد است. لباس‌ها مخصوصا آنهایی که از پارچه‌های ضخیم و ناصافی چون پشم درست شده‌اند، جاذب خاک و گرد و غبار هستند.

 

شما باید این لباس‌ها را بعد از هر بار پوشیدن، شستشو بدهید. بهتر است از لباس‌های نخی یا لباس‌هایی که راحت‌تر تمیز می‌شوند استفاده کنید. همچنین خیلی خوب است که لباس‌ها را در آب گرم بشویید، آزمایش‌ها نشان داده آنهایی که لباس‌های خود را در آب ۱۴۰ درجه شسته بودند، نسبت به آنهایی که لباس‌ها را در آب سرد شستشو داده بودند، آلرژن‌های کمتری روی لباس‌های‌شان داشتند.

صبح حمام کردن


گرد و غبار و گرده‌ها فقط به لباس‌های‌تان نمی‌چسبند، بلکه به پوست و موهای‌تان هم می‌چسبند. این ذرات ریز، درست مانند خاک، روی شما می‌نشینند، اما شما نمی‌توانید آنها را ببینید. دوش گرفتن قبل از رفتن به رختخواب به شما کمک می‌کند آلرژن‌هایی را که در طول روز به خود جذب کرده‌اید از بدن‌تان پاک کنید. اگر شب با این ذرات ریز به رختخواب بروید، دچار واکنش‌های آلرژیک می‌شوید که دیگر دوش گرفتن در صبح، چندان کمکی به شما نخواهد کرد.

هوا


آلرژی شما در روزها خشک و آفتابی و با وزش باد تشدید خواهد شد چون گرد و غبار یا گرده‌های بیشتری در این شرایط در هوا وجود دارد. هوای مرطوب و ابری و بارانی برای مبتلایان به آلرژی بسیار ایده‌آل است چون دشمن آلرژی است: گرد و غبار و ریزگردها در چنین شرایط آب و هوایی، متفرق شده و نشست می‌کنند. باران‌های سنگین می‌توانند تمام گرد و غبارها را از هوا شسته و شرایطی مطلوب، هر چند موقتی، برای شما ایجاد کنند.

 

 چیزهایی عجیبی که آلرژی فصلی‌تان را بدتر می‌کنند

دود دست دوم سیگار


آلرژی را هم به لیست بلند و بالای بیماری‌های ناشی از سیگار کشیدن اضافه کنید. در مطالعه‌ای، تاثیرات دود تنباکو روی مبتلایان به آلرژی بررسی شد و محققان دریافتند میزان آنتی بادی‌ IgE اختصاصی بر علیه آلرژن، در افرادی که در معرض دود دست دوم سیگار قرار گرفته بودند، بسیار بسیار بالا بوده است. دود سیگار هم مانند عطر و … می‌تواند سیستم تنفسی‌تان را تحریک کند، پس بهترین کار، اجتناب از چنین شرایطی است.



مجله زیبایی ماه بانو